ランニングの基礎を学ぶ本

40代から走り始めた著者の一年間を描くコミックエッセイ。最初は500mからだった経験に、フォーム、準備運動、ストレッチなど初心者向けの情報を織り交ぜる。

50代から70代で走り始める人に向け、スポーツライターの質問にトレーナーが答える。定年前後の生活の変化も踏まえ、目標、ペース、走る習慣をどう考えるかを扱う。

ランニングの解剖学、故障の予防、筋力強化、練習法をCGとデータで解説する。筋肉や体のエネルギーの仕組みを示し、5kmからマラソンまでのプログラムを収録する。

一般ランナー向けに、体幹のエクササイズ、走る前のストレッチ、長距離の練習計画を紹介する。忙しい人や初心者が、走る距離だけに頼らず準備するためのトレーニングを扱う。

靴やウェア、走るコース、練習計画、走り方、体のケアを写真とともに学ぶ。ジョギングからハーフ・フルマラソンまで、目的や経験に応じた練習の進め方を扱う。

シューズ選び、フォーム、ペース、練習メニュー、ストレッチなどを図解。走る目的と生活習慣を考えながら、ランニングの基本を整理できます。

スロージョギングを軸に、走る理論と実践、マラソンへ向けた練習を説明。室内で行う運動の紹介や、出版社の補助動画・参考文献もあります。

スロージョギングを提唱する著者の立場で書かれています。

フォーム作り、ウォーミングアップ、段階を上げる練習とQ&Aを収録。著者の説明を写真とともに読み、自分の走り方を考えるきっかけになります。

低強度と高強度の練習配分を軸に、強度の管理と距離別・レベル別の計画を説明。頑張る日と抑える日を分けて考えるための一冊です。

80対20は本書が提案する練習の配分です。

練習の原理を学ぶ部分と、距離・競技ごとのプログラムに分かれた一冊。走力に応じたペースの指標VDOTを使い、休養も含めた練習を考えます。

シューズ選び、体づくり、走る習慣、マラソンに向けた練習までを順に紹介。走り始めるときの疑問をまとめて確認できる入門書です。

2018年刊。